Butterfly pull-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga med overhåndsgrep litt bredere enn skuldrene.
- Sving beina fram og driv hoftene mot stanga, og bruk svingen til å få haka over den.
- Skyv deg vekk fra stanga på toppen og la kroppen gå bakover og ned i en sirkel, med føttene svingende bak deg.
- Ta med svingen fra bunnen av sirkelen rett inn i neste rep uten å stoppe.
TEKNIKKTIPS
- Bygg opp strikte kroppshevninger og vanlig kipping først. Bunnen av sirkelen belaster skuldrene hardt, og det krever styrke som svingen alene ikke bygger.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.