Butterfly-leuanveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Riipu tangossa yliotteella hieman hartioita leveämmältä.
- Heilauta jalat eteen ja työnnä lantiota kohti tankoa, ja käytä heilahdusta leuan nostamiseen tangon yli.
- Työnnä itsesi irti tangosta yläasennossa ja anna kehon kulkea taakse ja alas silmukkana, jalat heilahtavat taaksesi.
- Vie silmukan alaosan vauhti suoraan seuraavaan toistoon pysähtymättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Rakenna ensin tiukat leuanvedot ja tavallinen kipping-leuanveto. Silmukan alaosa kuormittaa olkapäitä kovaa, ja se vaatii voimaa, jota pelkkä heilahdus ei kehitä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.