Butterfly pull up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med överhandsgrepp något bredare än axlarna.
- Sväng benen framåt och driv höfterna mot stången, använd svingen för att få hakan över den.
- Tryck ifrån stången i toppen och låt kroppen gå bakåt och ner i en cirkel, med fötterna svingande bakom dig.
- Ta med svingen från botten av cirkeln direkt in i nästa rep utan att stanna.
TEKNIKTIPS
- Bygg först strikta chins och vanliga kipping-chins. Botten av cirkeln belastar axlarna hårt och kräver styrka som svingen i sig inte bygger.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.