Butterfly pull up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene.
- Sving benene frem, og driv hofterne mod stangen. Brug svinget til at få hagen over stangen.
- Skub dig væk fra stangen i toppen, og lad kroppen køre tilbage og ned i en cirkel, mens fødderne svinger bagud.
- Før svinget fra bunden af cirklen direkte videre i næste gentagelse uden at stoppe.
TEKNIKRÅD
- Byg strikte pull-ups og den almindelige kipping pull-up først. Bunden af cirklen belaster skuldrene hårdt, og det kræver styrke, som svinget alene ikke giver.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.