Butterfly Pull-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Häng im Obergriff etwas mehr als schulterbreit an der Stange.
- Schwing die Beine nach vorn und treib die Hüfte Richtung Stange. Nutz diesen Schwung, um das Kinn über die Stange zu bringen.
- Drück dich oben von der Stange weg und lass den Körper in einer Schleife nach hinten und unten wandern, die Füße schwingen hinter dir.
- Nimm den Schwung aus dem tiefsten Punkt der Schleife direkt mit in die nächste Wiederholung, ohne zu stoppen.
TECHNIK-TIPPS
- Bau zuerst strikte Klimmzüge und den normalen Kipping-Klimmzug auf. Der tiefste Punkt der Schleife belastet die Schultern stark und verlangt Kraft, die der Schwung allein nicht aufbaut.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
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