Butterfly pull-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang aan de stang met een bovenhandse greep, net iets breder dan schouderbreedte.
- Zwaai je benen naar voren en duw je heupen richting de stang. Gebruik die zwaai om je kin boven de stang te krijgen.
- Duw jezelf bovenin van de stang af en laat je lichaam in een cirkel naar achteren en omlaag gaan, met je voeten zwaaiend achter je.
- Neem de zwaai onderin de cirkel direct mee in de volgende herhaling, zonder te stoppen.
TECHNIEKTIPS
- Bouw eerst strikte pull-ups en de gewone kipping pull-up op. Onderin de cirkel komt er veel belasting op je schouders, en dat vraagt kracht die de zwaai alleen niet opbouwt.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.