Traction butterfly
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- Balancez les jambes vers l'avant et poussez les hanches vers la barre, en utilisant cet élan pour passer le menton au-dessus.
- En haut, repoussez-vous de la barre et laissez le corps partir en arrière et vers le bas en décrivant une boucle, les pieds filant derrière vous.
- Enchaînez l'élan du bas de la boucle directement sur la répétition suivante, sans temps d'arrêt.
CONSEILS TECHNIQUES
- Maîtrisez d'abord les tractions strictes et la traction kipping classique. Le bas de la boucle charge fortement les épaules et demande une force que l'élan seul ne développe pas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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