Dominada butterfly
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra con agarre en pronación, un poco más ancho que los hombros.
- Lanza las piernas hacia delante y empuja las caderas hacia la barra, aprovechando ese balanceo para pasar la barbilla por encima.
- Arriba, empújate para alejarte de la barra y deja que el cuerpo describa un bucle hacia atrás y abajo, con los pies balanceándose por detrás.
- Enlaza el balanceo desde la parte baja del bucle directamente con la siguiente repetición, sin parar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Domina antes las dominadas estrictas y el kipping estándar. La parte baja del bucle carga mucho los hombros y exige una fuerza que el balanceo por sí solo no desarrolla.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
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