Staggered Stance rumensk markløft med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Kettlebell
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med vekten foran lårene, og sett den ene foten bak slik at tærne står på linje med hælen foran, med bakre hæl hevet.
- Legg mesteparten av vekten på fremre bein og hold en lett bøy i fremre kne.
- Skyv hofta bakover og la vekten gå ned tett inntil fremre bein med flat rygg.
- Stopp når fremre hamstring ikke lar hofta gå lenger bakover, som regel rundt midt på leggen.
- Press fremre hofte framover og stå helt opp, fullfør settet, og bytt bein.
TEKNIKKTIPS
- Bakre fot er bare en støttefot for balansen. Kjenner du at den presser, flytt mer vekt framover.
- Hold hoftene rett fram. Lar du bakre hofte åpne seg, blir strekket på arbeidsbeinet kortere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Staggered Stance rumensk markløft med manualer
- Staggered Stance rumensk markløft med kettlebell
- Staggered Stance rumensk markløft med stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.