Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel im versetzten Stand (Staggered Stance)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Kettlebell
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht mit der Last vor den Oberschenkeln, dann setze einen Fuß so weit zurück, dass seine Zehen auf Höhe der vorderen Ferse stehen, die hintere Ferse ist angehoben.
- Verlagere den Großteil des Gewichts auf das vordere Bein und halte das vordere Knie leicht gebeugt.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lass die Last mit flachem Rücken dicht am vorderen Bein nach unten wandern.
- Stoppe, wenn der vordere Beinbeuger die Hüfte nicht weiter nach hinten lässt, meist etwa auf halber Schienbeinhöhe.
- Drücke die vordere Hüfte nach vorn und richte dich auf, beende den Satz und wechsle dann das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Der hintere Fuß ist nur eine Stütze für die Balance. Spürst du, dass er mitdrückt, verlagere mehr Gewicht nach vorn.
- Halte die Hüfte gerade nach vorn ausgerichtet. Öffnet sich die hintere Hüfte, verkürzt das die Dehnung im Arbeitsbein.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Rumänisches Kurzhantel-Kreuzheben (Staggered Stance)
- Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell im versetzten Stand (Staggered Stance)
- Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel im versetzten Stand (Staggered Stance)
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