Soulevé de terre roumain à la barre en appui décalé (Staggered Stance)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Kettlebell
- Barre
EXÉCUTION
- Debout, la charge devant les cuisses, reculez un pied jusqu'à ce que ses orteils arrivent au niveau du talon avant, talon arrière décollé.
- Reportez l'essentiel du poids sur la jambe avant et gardez le genou avant légèrement fléchi.
- Poussez les hanches vers l'arrière en laissant la charge descendre près de la jambe avant, dos plat.
- Arrêtez-vous quand l'ischio-jambier de la jambe avant empêche les hanches de reculer davantage, en général vers le milieu du tibia.
- Poussez la hanche avant vers l'avant pour vous redresser, terminez la série, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le pied arrière n'est qu'une béquille pour l'équilibre. Si vous le sentez pousser, reportez plus de poids vers l'avant.
- Gardez le bassin bien face à l'avant. Laisser la hanche arrière s'ouvrir réduit l'étirement sur la jambe qui travaille.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Soulevé de terre roumain aux haltères en appui décalé (Staggered Stance)
- Soulevé de terre roumain au kettlebell en appui décalé (Staggered Stance)
- Soulevé de terre roumain à la barre en appui décalé (Staggered Stance)
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