Romanialainen maastaveto porrastetussa jalka-asennossa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Kahvakuula
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana paino reisien edessä ja astu toisella jalalla taakse niin, että sen varpaat ovat etujalan kantapään kohdalla, takimmainen kantapää irti maasta.
- Vie suurin osa painosta etujalalle ja pidä etupolvi kevyesti koukussa.
- Työnnä lantiota taakse ja anna painon kulkea alas lähellä etujalkaa selkä suorana.
- Pysähdy, kun etujalan takareisi ei enää päästä lantiota taaemmas, yleensä sääriluun puolivälin kohdalla.
- Työnnä etulonkka eteen ja nouse suoraksi, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Takajalka on vain tasapainon tuki. Jos tunnet sen työntävän, siirrä painoa enemmän etujalalle.
- Pidä lantio suorassa eteenpäin. Takalonkan aukeaminen lyhentää työtä tekevän jalan venytystä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Käsipainon romanialainen maastaveto, porrastettu jalka-asento
- Kahvakuulan romanialainen maastaveto, porrastettu jalka-asento
- Romanialainen maastaveto porrastetussa jalka-asennossa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.