Rumænsk dødløft med vægtstang (Staggered Stance)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Kettlebell
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med vægten foran lårene, og sæt den ene fod tilbage, så tæerne står på linje med den forreste hæl og den bageste hæl er løftet.
- Læg det meste af vægten på det forreste ben, og hold en let bøjning i det forreste knæ.
- Skub hoften tilbage, og lad vægten følge tæt ned langs det forreste ben med flad ryg.
- Stop, når det forreste baglår ikke lader hoften komme længere tilbage, typisk omkring midt på skinnebenet.
- Skub den forreste hofte frem og rejs dig helt op, gør sættet færdigt, og skift ben.
TEKNIKRÅD
- Den bageste fod er kun et støtteben til balancen. Kan du mærke, at den presser, så flyt mere vægt frem.
- Hold hofterne lige fremad. Åbner den bageste hofte sig, bliver strækket på arbejdsbenet kortere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Rumænsk dødløft med håndvægte i forskudt stand (Staggered Stance)
- Rumænsk dødløft med kettlebell, forskudt fodstilling
- Rumænsk dødløft med vægtstang (Staggered Stance)
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.