Roemeense deadlift met halterstang (Staggered Stance)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Kettlebell
- Halterstang
UITVOERING
- Sta rechtop met het gewicht voor je dijen en zet dan één voet naar achteren tot de tenen op gelijke hoogte staan met je voorste hiel, achterste hiel omhoog.
- Zet het grootste deel van je gewicht op je voorste been en houd je voorste knie licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren en laat het gewicht met een vlakke rug dicht langs je voorste been zakken.
- Stop zodra je voorste hamstring je heupen niet verder naar achteren laat gaan, meestal rond het midden van je scheenbeen.
- Duw je voorste heup naar voren om rechtop te komen, maak de set af en wissel van been.
TECHNIEKTIPS
- Je achterste voet is alleen een steuntje voor je balans. Voel je hem duwen, verplaats dan meer gewicht naar voren.
- Houd je heupen recht naar voren gericht. Je achterste heup laten opendraaien verkort de rek op je werkende been.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Staggered Stance Romanian deadlift met dumbbells
- Kettlebell Roemeense deadlift in Staggered Stance
- Roemeense deadlift met halterstang (Staggered Stance)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.