Peso muerto rumano con barra y postura escalonada
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Kettlebell
- Barra
CÓMO SE HACE
- Ponte erguido sujetando la carga por delante de los muslos y lleva un pie atrás hasta que sus dedos queden a la altura del talón delantero, con el talón trasero elevado.
- Carga la mayor parte del peso en la pierna delantera y mantén una ligera flexión en esa rodilla.
- Lleva las caderas atrás y deja que la carga baje pegada a la pierna delantera con la espalda plana.
- Párate cuando el isquiotibial delantero no deje ir más atrás a las caderas, normalmente a media espinilla.
- Empuja la cadera delantera hacia delante para ponerte erguido, acaba la serie y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El pie de atrás es solo un apoyo para el equilibrio. Si notas que empuja, pasa más peso a la pierna delantera.
- Mantén las caderas cuadradas al frente. Dejar que se abra la cadera de atrás acorta el estiramiento de la pierna que trabaja.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Peso muerto rumano con mancuerna en posición escalonada (Staggered Stance)
- Peso muerto rumano con kettlebell en postura escalonada
- Peso muerto rumano con barra y postura escalonada
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