Rumänskt marklyft i förskjuten fotställning med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Kettlebell
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Stå lång med vikten framför låren, kliv sedan bak med ena foten så att tårna hamnar i linje med den främre hälen, bakre hälen lyft.
- Lägg större delen av vikten på främre benet och håll en lätt böj i främre knät.
- Skjut höften bakåt och låt vikten gå ner nära främre benet med rak rygg.
- Stanna när främre hamstrings inte låter höften gå längre bak, oftast runt mitten av smalbenet.
- Driv främre höften framåt och res dig lång, gör klart setet och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Bakre foten är bara ett stödben för balansen. Känner du att den trycker ifrån, flytta mer vikt framåt.
- Håll höfterna riktade rakt fram. Låter du bakre höften öppna sig blir sträckningen i det arbetande benet kortare.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Rumänska marklyft med hantlar, förskjuten fotställning (Staggered Stance)
- Rumänsk marklyft med kettlebell, förskjuten fotställning
- Rumänskt marklyft i förskjuten fotställning med skivstång
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.