Isometrisk mid-thigh pull
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Fest en stang i et rack i høyde med midten av låret, med sikkerhetspinnene rett over, så den ikke kan gå opp.
- Stå under stangen med føttene i hoftebredde, lett bøy i knær og hofter og skuldrene så vidt foran stangen.
- Grip stangen, strekk armene og ta ut slakket, så du allerede presser før innsatsen starter.
- Dra så hardt og så fort du klarer i tre til fem sekunder, og press føttene gjennom gulvet.
- Slipp, hvil helt ut, og gjenta for settets rep.
TEKNIKKTIPS
- Nå full innsats i løpet av det første sekundet. Testen måler både hvor fort kraften stiger og hvor høy den blir.
- Bruk stropper hvis grepet ryker først, og hold overkroppen låst. Å lene deg bakover for å dra hardere endrer posisjonen som måles.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.