Isometriskt drag från mitt på låret
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Fäst en stång i en ställning i höjd med mitten av låret, med säkerhetspinnarna precis ovanför så att den inte kan åka upp.
- Ställ dig under stången med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän och höfter och axlarna precis framför stången.
- Greppa stången, sträck armarna och dra ut slacket så att du redan trycker innan ansträngningen börjar.
- Dra så hårt och så snabbt du kan och pressa fötterna genom golvet i tre till fem sekunder.
- Släpp, vila helt ut och upprepa för setets rep.
TEKNIKTIPS
- Nå full kraft redan under första sekunden. Testet mäter både hur snabbt kraften stiger och hur hög den blir.
- Använd lyftremmar om greppet ger vika först, och håll överkroppen fixerad. Att luta sig bakåt för att dra hårdare ändrar positionen som mäts.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.