Tirón isométrico desde medio muslo
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Fija una barra en el rack a la altura de medio muslo, con los pines de seguridad justo por encima para que no pueda subir.
- Colócate bajo la barra con los pies a la anchura de la cadera, rodillas y caderas algo flexionadas y los hombros justo por delante de la barra.
- Agarra la barra, estira los brazos y quita la holgura para estar ya empujando antes de empezar el esfuerzo.
- Tira tan fuerte y tan rápido como puedas, empujando los pies contra el suelo, durante tres a cinco segundos.
- Suelta, descansa del todo y repite las repeticiones de la serie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Llega al esfuerzo máximo en el primer segundo. La prueba mide tanto la rapidez con la que sube la fuerza como cuánto llega a subir.
- Usa correas si el agarre falla antes y mantén el torso fijo. Echarte atrás para tirar más fuerte cambia la posición que se está midiendo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Cuádriceps
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