Isometrinen veto reiden puolivälistä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä tanko telineeseen keskireiden korkeudelle ja aseta varmistustapit heti sen yläpuolelle, jottei tanko pääse nousemaan.
- Asetu tangon alle jalat lantion leveydellä, polvet ja lonkat kevyesti koukussa ja hartiat hieman tangon etupuolella.
- Ota ote tangosta, suorista käsivarret ja ota löysät pois, niin että työnnät jo ennen kuin varsinainen veto alkaa.
- Vedä niin kovaa ja nopeasti kuin pystyt ja työnnä jaloilla lattian läpi, kolmesta viiteen sekuntia.
- Päästä irti, palaudu kunnolla ja toista sarjan toistot.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pääse täyteen tehoon jo ensimmäisen sekunnin aikana. Testi mittaa sekä voiman nousunopeuden että huipputason.
- Käytä vetoremmejä, jos ote pettää ensimmäisenä, ja pidä ylävartalo paikallaan. Taaksepäin nojaaminen kovemman vedon toivossa muuttaa mitattavan asennon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.