Isometrisk mid-thigh pull

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Fastgør en stang i et rack i midtlårshøjde med sikkerhedspindene lige over den, så den ikke kan komme op.
Stil dig under stangen med fødderne i hoftebredde, let bøjede knæ og hofter og skuldrene lige foran stangen.
Tag fat om stangen, stræk armene og træk slækket ud, så du allerede presser, før selve trækket går i gang.
Træk så hårdt og hurtigt du kan, og pres fødderne gennem gulvet, i tre til fem sekunder.
Slip, hold fuld pause, og gentag for sættets gentagelser.

Nå fuld kraft allerede i det første sekund. Testen måler både hvor hurtigt kraften stiger, og hvor høj den bliver.
Brug straps, hvis grebet svigter først, og hold overkroppen fast. Læner du dig bagover for at trække hårdere, ændrer du den position, der måles.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.