Tirage isométrique mi-cuisse
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Fixez une barre dans un rack à hauteur de mi-cuisse, avec les barres de sécurité réglées juste au-dessus pour qu'elle ne puisse pas monter.
- Placez-vous sous la barre, pieds écartés de la largeur des hanches, genoux et hanches légèrement fléchis, épaules juste en avant de la barre.
- Saisissez la barre, tendez les bras et retirez le jeu pour être déjà en appui avant le début de l'effort.
- Tirez aussi fort et aussi vite que possible, en poussant les pieds à travers le sol, pendant trois à cinq secondes.
- Relâchez, récupérez complètement, puis recommencez pour le nombre de répétitions de la série.
CONSEILS TECHNIQUES
- Atteignez l'effort maximal dès la première seconde. Le test mesure la vitesse de montée en force autant que son niveau maximal.
- Utilisez des sangles si la prise lâche en premier, et gardez le torse fixe. Se pencher en arrière pour tirer plus fort change la position mesurée.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
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