Isometrische mid-thigh pull
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een rack op halve dijhoogte vast, met de safety pins er net boven, zodat hij niet omhoog kan.
- Ga onder de stang staan met je voeten op heupbreedte, je knieën en heupen licht gebogen en je schouders net voor de stang.
- Pak de stang, strek je armen en haal de speling eruit, zodat je al duwt voordat de inspanning begint.
- Trek zo hard en zo snel mogelijk, duw je voeten door de vloer, drie tot vijf seconden lang.
- Laat los, rust volledig uit en herhaal voor de herhalingen van de set.
TECHNIEKTIPS
- Ga in de eerste seconde voluit. De test meet niet alleen hoe hoog je kracht komt, maar ook hoe snel die oploopt.
- Gebruik straps als je grip het eerst begeeft en houd je romp vast. Achteroverleunen om harder te trekken verandert de positie die je meet.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.