Pull apart med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Hold en lett strikk i begge hender i skulderhøyde med strake armer foran deg.
- Hold armene strake og dra strikken fra hverandre ved å føre hendene ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen når strikken berører brystet.
- Gå kontrollert tilbake uten å la strikken rykke armene tilbake.
TEKNIKKTIPS
- Strake armer hele veien, i motsetning til face pull, der albuene bøyes og hendene kommer til ansiktet. Gå lettere enn det føles nyttig, og ta mange reps.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Pull apart med strikk
- Pull apart med undertak og strikk
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.