Band pull-apart
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Houd een lichte band met beide handen vast op schouderhoogte met je armen gestrekt voor je.
- Houd je armen gestrekt en trek de band uit elkaar door je handen opzij te zwaaien.
- Knijp je schouderbladen samen als de band je borst raakt.
- Kom gecontroleerd terug zonder dat de band je armen terugschiet.
TECHNIEKTIPS
- Gestrekte armen de hele tijd, anders dan bij een face pull, waarbij je ellebogen buigen en je handen naar je gezicht komen. Neem lichter dan nuttig voelt en doe veel herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Band pull-apart
- Onderhandse pull apart met weerstandsband
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.