Band pull-apart
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold en let elastik i begge hænder i skulderhøjde med armene strakt frem.
- Hold armene strakte, og træk elastikken fra hinanden ved at føre hænderne ud til siderne.
- Klem skulderbladene sammen, når elastikken rører brystet.
- Vend kontrolleret tilbage uden at lade elastikken smække armene tilbage.
TEKNIKRÅD
- Strakte arme hele vejen, i modsætning til face pull, hvor albuerne bøjer og hænderne kommer op til ansigtet. Tag lettere, end der føles nyttigt, og lav mange gentagelser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Band pull-apart
- Elastik pull apart i underhåndsgreb
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.