Pull-apart med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Håll ett lätt band med båda händerna i axelhöjd med armarna rakt fram.
- Håll armarna raka och dra isär bandet genom att svepa ut händerna åt sidorna.
- Kläm ihop skulderbladen när bandet nuddar bröstet.
- Gå tillbaka kontrollerat utan att låta bandet slunga tillbaka armarna.
TEKNIKTIPS
- Raka armar hela tiden, till skillnad från face pull, där armbågarna böjs och händerna kommer mot ansiktet. Gå lättare än det känns meningsfullt och gör många reps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Pull-apart med band
- Pull apart med underhandsgrepp, band
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.