Band Pull-Apart
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Halt ein leichtes Band mit beiden Händen auf Schulterhöhe, die Arme gerade vor dir.
- Zieh das Band mit gestreckten Armen auseinander, indem du die Hände seitlich nach außen führst.
- Drück die Schulterblätter zusammen, wenn das Band die Brust berührt.
- Geh kontrolliert zurück, ohne dass das Band die Arme zurückschnellen lässt.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben durchgehend gestreckt, anders als beim Face Pull, bei dem die Ellenbogen sich beugen und die Hände zum Gesicht kommen. Nimm ein leichteres Band, als nützlich erscheint, und mach viele Wiederholungen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Band Pull-Apart
- Pull Apart im Untergriff (nur Widerstandsband)
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