Rumensk markløft med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene omtrent hoftebredt og lett bøy i knærne.
- Skyv hoftene bakover og la brystet senke seg, med rett rygg.
- Gå til du kjenner strekk i hamstrings, og driv hoftene frem til du står oppreist.
TEKNIKKTIPS
- Dette er en hoftebøy, ikke en knebøy. Knærne beveger seg knapt, hoftene går bakover.
- La hendene gli ned langs lårene, så holder du deg ærlig på at ryggen er rett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.