Rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwa hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- Schieb die Hüfte nach hinten und lass die Brust nach unten wandern, der Rücken bleibt gerade.
- Geh, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, und schieb dann die Hüfte nach vorn in den aufrechten Stand.
TECHNIK-TIPPS
- Das ist eine Hüftbeugung, keine Kniebeuge. Die Knie bewegen sich kaum; die Hüfte geht nach hinten.
- Lass die Hände an den Oberschenkeln entlanggleiten, so merkst du sofort, ob der Rücken gerade bleibt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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