Soulevé de terre roumain au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez les pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
- Poussez les hanches en arrière et laissez la poitrine descendre, dos plat.
- Descendez jusqu'à sentir l'étirement des ischios, puis poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est une charnière, pas un squat. Les genoux bougent à peine ; ce sont les hanches qui reculent.
- Faites glisser les mains le long des cuisses : cela vous oblige à garder le dos plat.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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