Rumænsk dødløft (kropsvægt)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne i cirka hoftebredde og let bøjede knæ.
- Skub hofterne bagud, og lad brystet sænke sig med ret ryg.
- Gå ned, til du mærker et stræk i baglårene, og skub så hofterne frem til fuld stand.
TEKNIKRÅD
- Det er et hoftehængsel, ikke en squat. Knæene bevæger sig næsten ikke, hofterne går tilbage.
- Lad hænderne glide ned ad lårene, så du kan mærke, om ryggen forbliver ret.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.