Roemeense deadlift (lichaamsgewicht)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta met je voeten op ongeveer heupbreedte en je knieën licht gebogen.
- Duw je heupen naar achteren en laat je borst zakken, rug vlak.
- Ga door tot je rek in je hamstrings voelt en duw dan je heupen naar voren tot je rechtop staat.
TECHNIEKTIPS
- Dit is een hinge, geen squat. Je knieën bewegen nauwelijks; je heupen gaan naar achteren.
- Laat je handen langs je dijen omlaag glijden, dan houd je jezelf eerlijk over een vlakke rug.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.