Romanialainen maastaveto ilman painoa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat noin lantion leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Työnnä lantiota taaksepäin ja anna rinnan laskeutua, selkä suorana.
- Laskeudu, kunnes tunnet venytyksen takareisissä, ja työnnä sitten lantio eteen ja nouse suoraksi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on lonkkasarana, ei kyykky. Polvet tuskin liikkuvat, lantio liikkuu taakse.
- Liu'uta käsiä reisiä pitkin alas, niin huomaat heti, pysyykö selkä suorana.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.