Rumänska marklyft med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna ungefär höftbrett och en mjuk böj i knäna.
- Skjut höfterna bakåt och låt bröstet gå nedåt, med rak rygg.
- Gå tills du känner stretch i baksida lår och driv sedan höfterna framåt till rak ställning.
TEKNIKTIPS
- Det här är en höftfällning, inte en knäböj. Knäna rör sig knappt; höfterna går bakåt.
- Låt händerna glida ner längs låren, så märker du direkt om ryggen tappar sin raka linje.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.