Wrist roller
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Fest en vektskive i enden av tauet og la den henge fra rullen ned mot gulvet.
- Stå høy og hold rullen med overhåndsgrep, hendene omtrent i skulderbredde og armene strake rett fram i skulderhøyde.
- Vri håndtaket én hånd om gangen, og bøy hvert håndledd gjennom hele bevegelsesbanen, til tauet er rullet opp og vektskiven når rullen.
- Rull den sakte ned igjen til gulvet med samme bevegelse, kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Hold albuene strake og armene i høyden. Bøyer du albuene eller senker armene, mister håndleddene hele banen.
- Én tur opp og ned igjen er ett rep. Veien ned er like mye jobb som oppvindingen, så ikke la vektskiven falle.
- Vri andre veien på neste sett for å treffe den andre siden av underarmen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
Sekundære
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.