Wrist roller
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Attachez un disque au bout de la corde et laissez-le pendre du rouleau jusqu'au sol.
- Tenez-vous droit et saisissez le rouleau en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules, bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
- Tournez le manche une main après l'autre, en fléchissant chaque poignet sur toute son amplitude, jusqu'à ce que la corde soit enroulée et que le disque arrive au rouleau.
- Déroulez lentement jusqu'au sol avec le même mouvement de rotation, de façon contrôlée.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez les coudes verrouillés et les bras à l'horizontale. Fléchir les coudes ou baisser les bras prive les poignets de leur pleine amplitude.
- Un aller-retour, montée et descente, compte pour une répétition. La phase de descente travaille autant que l'enroulage, alors ne laissez pas le disque tomber.
- Enroulez dans l'autre sens à la série suivante pour travailler l'autre face de l'avant-bras.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
Secondaires
- Épaules
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