Wrist Roller
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Binde eine Hantelscheibe ans Ende des Seils und lass sie vom Roller bis zum Boden hängen.
- Steh aufrecht und halte den Roller im Obergriff, die Hände etwa schulterbreit, die Arme gestreckt auf Schulterhöhe vor dir.
- Dreh den Griff Hand für Hand und beuge jedes Handgelenk durch den vollen Bewegungsumfang, bis das Seil aufgewickelt ist und die Hantelscheibe den Roller erreicht.
- Wickle es mit derselben Drehbewegung langsam und kontrolliert wieder bis zum Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Ellbogen gestreckt und die Arme auf gleicher Höhe. Gebeugte Ellbogen oder sinkende Arme nehmen den Handgelenken ihren vollen Bewegungsumfang.
- Einmal hoch und wieder runter ist eine Wiederholung. Das Ablassen ist genauso viel Arbeit wie das Aufwickeln, lass die Hantelscheibe also nicht einfach fallen.
- Wickle im nächsten Satz in die andere Richtung, um die andere Seite des Unterarms zu treffen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
Sekundär
- Schultern
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