Wrist roller
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Bind en vægtskive fast i enden af rebet, og lad den hænge fra rullen ned mod gulvet.
- Stå rank, og hold rullen i overhåndsgreb med hænderne i cirka skulderbredde og armene strakt frem i skulderhøjde.
- Drej håndtaget én hånd ad gangen, og bøj hvert håndled gennem hele bevægeudslaget, indtil rebet er rullet op, og vægtskiven når rullen.
- Rul den langsomt ned mod gulvet igen med den samme drejebevægelse, under kontrol.
TEKNIKRÅD
- Hold albuerne strakte og armene vandrette. Bøjer du albuerne eller sænker armene, mister håndleddene deres fulde bevægeudslag.
- Én tur op og ned igen er én gentagelse. Vejen ned er lige så meget arbejde som vejen op, så lad ikke vægtskiven falde.
- Rul den anden vej i næste sæt for at ramme den anden side af underarmen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
Sekundære
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.