Wrist Roller
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Bind een halterschijf aan het uiteinde van het touw en laat hem vanaf de roller tot op de vloer hangen.
- Sta rechtop en houd de roller bovenhands vast, handen ongeveer op schouderbreedte, armen gestrekt voor je op schouderhoogte.
- Draai het handvat met één hand tegelijk en buig elke pols door het volledige bereik, tot het touw opgerold is en de halterschijf de roller bereikt.
- Rol hem met dezelfde draaibeweging langzaam en gecontroleerd weer terug naar de vloer.
TECHNIEKTIPS
- Houd je ellebogen gestrekt en je armen horizontaal. Je ellebogen buigen of je armen laten zakken haalt je polsen uit hun volledige bereik.
- Eén keer omhoog en weer omlaag is één herhaling. Het afrollen is net zoveel werk als het oprollen, dus laat de halterschijf niet vallen.
- Draai de volgende set de andere kant op om de andere kant van je onderarm te belasten.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.