Handledsrulle
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Knyt fast en viktskiva i änden av repet och låt den hänga från rullen ner mot golvet.
- Stå rak och håll rullen med överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär och armarna raka framför dig i axelhöjd.
- Vrid handtaget en hand i taget och böj varje handled genom hela rörelseomfånget, tills repet är upprullat och skivan når rullen.
- Rulla ner den långsamt till golvet igen med samma vridrörelse, kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Håll armbågarna låsta och armarna i nivå. Att böja armbågarna eller sänka armarna tar bort handledernas fulla rörelseomfång.
- En tur upp och ner igen är ett rep. Nedrullningen är lika mycket jobb som upprullningen, så låt inte skivan falla.
- Vrid åt andra hållet nästa set för att träna andra sidan av underarmen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.