Rannerulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Sido painolevy narun päähän ja anna sen roikkua rullasta lattiaan asti.
- Seiso ryhdikkäästi ja pidä rullasta yläotteella, kädet noin hartioiden leveydellä ja käsivarret suorina edessä hartioiden korkeudella.
- Kierrä kahvaa yksi käsi kerrallaan ja taivuta kumpaakin rannetta koko liikeradan läpi, kunnes naru on kiertynyt ja painolevy on rullassa asti.
- Kelaa naru hitaasti ja hallitusti takaisin lattiaan samalla kiertoliikkeellä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä kyynärpäät suorina ja kädet samalla tasolla. Kyynärpäiden koukistaminen tai käsien laskeminen vie ranteet pois täydeltä liikeradalta.
- Yksi matka ylös ja takaisin alas on yksi toisto. Laskuvaihe on yhtä kovaa työtä kuin kelaaminen, joten älä anna levyn pudota.
- Kierrä seuraavassa sarjassa toiseen suuntaan, niin kuormitat kyynärvarren toista puolta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.