Rodillo de muñeca
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Otro
CÓMO SE HACE
- Ata un disco al extremo de la cuerda y déjalo colgar desde el rodillo hasta el suelo.
- Ponte erguido y sujeta el rodillo en pronación, con las manos a la anchura de los hombros y los brazos estirados al frente a la altura de los hombros.
- Gira el mango con una mano cada vez, flexionando cada muñeca en todo su recorrido, hasta que la cuerda quede enrollada y el disco llegue al rodillo.
- Desenróllala despacio hasta el suelo con el mismo movimiento de giro, de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén los codos bloqueados y los brazos a la misma altura. Flexionar los codos o bajar los brazos le quita recorrido a las muñecas.
- Subir y volver a bajar es una repetición. La bajada cuesta tanto como el enrollado, así que no dejes caer el disco.
- En la siguiente serie enrolla hacia el otro lado para trabajar la otra cara del antebrazo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
Secundarios
- Hombros
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