Ambolt hornhold
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Stå ved siden av ambolten med hornet pekende fremover, inntil hånden du skal holde med.
- Bøy i hofta og lukk hånden rundt hornet, med tommelen over fingrene hvis den rekker.
- Stram opp og reis deg opp, høy og rak, med strak arm og ambolten hengende ved siden av kroppen.
- Hold i angitt tid uten at hornet glir, bøy så i hofta og sett ambolten ned på gulvet igjen.
TEKNIKKTIPS
- Hornet smalner av, så ambolten sklir mot tuppen når grepet begynner å svikte. Grip så nær selve ambolten som mulig.
- Hold ambolten unna låret og skuldrene i vater i stedet for å lene deg bort fra den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.