Anvil Horn Hold
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Ga naast het aambeeld staan met de hoorn naar voren, aan de kant van je werkende hand.
- Scharnier naar beneden en sluit je hand om de hoorn, met je duim over je vingers als die ver genoeg reikt.
- Zet je romp vast en kom rechtop, arm gestrekt en het aambeeld hangend naast je.
- Houd de ingestelde tijd vast zonder dat de hoorn wegglijdt, scharnier daarna naar beneden en zet het aambeeld terug op de grond.
TECHNIEKTIPS
- De hoorn loopt taps toe, dus het aambeeld glijdt richting de punt zodra je grip moe wordt. Pak zo dicht mogelijk bij het lijf van het aambeeld.
- Houd het aambeeld van je been af en je schouders gelijk, leun er niet van weg.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.