Alasimen sarvipito
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Asetu alasimen viereen niin, että sarvi osoittaa eteenpäin työskentelevän käden puolella.
- Taivuta lantiosta alas ja purista käsi sarven ympärille, peukalo sormien päälle jos se ulottuu.
- Jännitä keskivartalo ja nouse ryhdikkäästi pystyyn, käsi suorana ja alasin roikkumassa kyljen vieressä.
- Pidä asento sovitun ajan niin, ettei sarvi luista, taivuta sitten lantiosta ja laske alasin takaisin lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Sarvi kapenee, joten alasin luisuu kohti kärkeä otteen väsyessä. Ota kiinni niin läheltä alasimen runkoa kuin pystyt.
- Pidä alasin irti jalasta ja hartiat samalla tasolla, älä nojaa siitä poispäin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.