Anvil Horn Hold
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig bredvid städet med hornet riktat framåt, på den sida där du ska greppa.
- Fäll fram i höften och slut handen om hornet, med tummen över fingrarna om den når.
- Spänn bålen och res dig upp lång, med rak arm och städet hängande vid sidan.
- Håll den bestämda tiden utan att låta hornet glida, fäll sedan fram i höften och sätt ner städet på golvet.
TEKNIKTIPS
- Hornet smalnar av, så städet glider mot spetsen när greppet tröttnar. Greppa så nära städets kropp du kan.
- Håll städet fritt från benet och axlarna i våg istället för att luta dig bort från det.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.