Anvil Horn Hold
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stell dich neben den Amboss, das Horn zeigt nach vorn, auf der Seite deiner Arbeitshand.
- Geh in die Hüftbeuge und schließe die Hand um das Horn, den Daumen über die Finger gelegt, wenn er reicht.
- Spann den Rumpf an und steh aufrecht auf, der Arm gestreckt, der Amboss hängt neben dir.
- Halte die vorgegebene Zeit, ohne dass das Horn durchrutscht, dann geh in die Hüftbeuge und setz den Amboss wieder auf dem Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Das Horn verjüngt sich, der Amboss rutscht also zur Spitze, sobald der Griff müde wird. Greif so nah am Korpus des Ambosses wie möglich.
- Halte den Amboss vom Bein weg und die Schultern auf gleicher Höhe, statt dich von ihm wegzulehnen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
Sekundär
- Trapez
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