Ambolt hornhold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig ved siden af ambolten med hornet pegende fremad, ud for den hånd du løfter med.
- Bøj i hofterne og luk hånden om hornet, med tommelfingeren over fingrene, hvis den kan nå.
- Spænd op og rejs dig helt op med strakt arm og ambolten hængende ved siden af dig.
- Hold i den fastsatte tid uden at lade hornet glide, bøj så i hofterne og sæt ambolten tilbage på gulvet.
TEKNIKRÅD
- Hornet bliver smallere, så ambolten glider ud mod spidsen, når grebet bliver træt. Tag fat så tæt på selve ambolten som muligt.
- Hold ambolten fri af benet og skuldrene i vater i stedet for at læne dig væk fra den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.