Snatch balance
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Start med stanga PÅ RYGGEN i rykkgrep, med føttene i trekkposisjon.
- Dipp litt og driv stanga opp akkurat nok til å flytte kroppen under den.
- Støt armene til låst posisjon over hodet mens du faller ned i dyp knebøy, med føttene ut til mottaksstillingen.
- Reis deg med stanga over hodet.
TEKNIKKTIPS
- Ingenting trekkes fra gulvet: dette trener farten UNDER stanga og tryggheten til å ta den imot dypt. Heaving-varianten har en større dipp, pressing-varianten gjøres langsomt uten dipp i det hele tatt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
- Sete
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Snatch balance
- Heaving snatch balance
- Pressing snatch balance
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.